Zašto moji mišići ne rastu?

 

Naizgled prosto, a u stvari izuzetno kompleksno pitanje.

 

Razloga i faktora koji utiču na mišićni rast je mnogo.

 

Na neke od faktora možemo uticati, dok su neki genetski uslovljeni što znači da se na njih ne može uticati, ili može u značajno manjem procentu.

 

No,nećemo se baviti gentikom, samo ćemo je provući kroz naše redove jer je to druga, skroz zasebna tema.

 

Mišići rastu zbog…

 

Pisaćemo o faktorima koje možemo menjati, na koje možemo uticati i o onima koji u najvećoj meri zavise od nas samih.

 

Treniraš nekoliko meseci unazad, imao si rezultat na početku a onda se sve to polako usporilo, ne ide u smeru u kom si zamislio….

 

Zašto?

 

1. Plan i program vežbanja

 

Da li si se posavetovao sa trenerom u vezi sa načinom treniranja podređenom ovom cilju?

 

Ukoliko jesi, da li ga se i koliko pridržavaš?

 

Trudi se da iskoristiš što više dobijenih informacija od trenera. Prati tok rada i promene na svom telu.

 

Često jedan isti program neće raditi isti posao na dve različite osobe, potrebno ga je prilagoditi sebi.

 

Budi spreman na promene načina treniranja, i zapamti, za dobijanje mišićne mase je često potrebno mnogo više vremena nego što očekuješ.

 

Ostani dosledan, vredan i strpljiv.

 

2. Preduge pauze

 

Došao si na trening, imaš program pred sobom – uzmi posao u ruke.

 

Zaboravi na prijatelja kog nisi video dve nedelje i odjednom se pojavio.

 

Ne ćaskaj, već se baci na posao.

 

Pauze između 60 i 90 sekundi su dovoljne – mišići se oporavljaju, a ti možeš da započneš narednu seriju.

 

3. Premalo opterećenje

 

Neretko se dešava da program po kom radiš nije podređen tvojim sposobnostima, te koristiš premalo, odnosno nedovoljno opterećenje koje će podstaći mišićni rast.

 

Ukoliko povećavaš opterećenje trudi se da imaš asistenciju.

 

4. Neadekvatna ishrana i odmor

 

Trening koji radiš te više troši, zahteva više energije samim tim se javlja i veća potreba za hranom.

 

Ovo nikako ne znači da treba da jedeš sve ono na šta pomisliš.

 

Trud i rad u fitnes centru u velikoj meri zavisi i od tvog režima u kuhinji.

 

Velika količina hrane koju uneseš u sebe nikako nije potvrda da si uneo potrebne količine potrebnih materija u telo.

 

Dodaci ishrani nikako ne mogu menjati standardne obroke. Oni služe da ubrzaju ovaj proces, da pomognu tvom telu kako bi se brže oporavilo.

 

5. Kontinuitet

 

Kao što smo pomenuli, za dobijanje mišićne mase je često potrebno mnogo više vremena nego što pomišljaš.

 

Kontinuirani rad kroz osam do 12 nedelja će pokazati rezultat.

 

Budi dosledan, a kontinuitet održavaj na poljima ishrane, odmora, treninga.

 

Stojimo ti na raspolaganju za sva pitanja

 

Treba ti savet u vezi sa planom treninga i ishrane?

 

Mi smo tu da ti pomognemo!

 

Piši nam na Facebooku, Instagramu, ili nas pitaj posle treninga. 🙂